¿Cuánto ejercicio debes de hacer? Descubre el tiempo de actividad física, según tu edad y evita los excesos

Ciudad de México.- Una de las mejores cosas que puedes hacer para gozar de una buena salud es hacer ejercicio con regularidad, pues la actividad física es uno de los pasos más esenciales para conseguir el bienestar completo, por lo que es importante que tengas siempre en cuenta la importancia de poder mover el cuerpo con regularidad, pero antes de comenzar necesitas saber la cantidad exacta de minutos que debes realizar cualquier entrenamiento.

Es importante que no hagas más del tiempo que te corresponde, el cual se define por la edad que tengas, ya que esto es vital para que puedas mantener tu cuerpo en buen estado sin caer en los excesos, los cuales aunque en hábitos saludables como el ejercicio puede creerse que no generan efectos secundarios, pero la realidad es que todo lo contrario, pues pueden haber una gran cantidad de daños al excederse, cómo por ejemplo, fatiga de los músculos, lesiones, afectaciones a los pulmones al ejercer demasiada presión, por lo que es importante saber la cantidad exacta que debes hacer en actividad física, según tu edad.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el caso de los adultos entre 18 y 64 años, la cantidad máxima e ideal para hacer ejercicio es de 150 a 300 minutos, pero en una intensidad moderada, mientras que de 75 a 150 minutos para actividades más vigorosas, cómo es el caso de nadar, andar en bicicleta o correr, por lo que los expertos señalan que con destinar dos días a la semana de entrenamientos vigorosos el cuerpo no solo tendría un mejor funcionamiento al mejorar su salud, sino que además se podrían ver los efectos en tiempos cortos.

Mientras que para los menores de entre 5 y 17 años un promedio de 60 minutos diarios de actividad física es más que suficiente, en la que se deben de combinar entrenamientos ligeros y también de alta intensidad, sin embargo, estos deben estar 100 por ciento coordinados por un experto ya que es necesario ajustar las cosas a sus capacidades, habilidades y también a la etapa del desarrollo donde se encuentren.

Para los adultos mayores, es decir de los 65 años en adelante la actividad física puede no tener un número exacto de minutos, ya que en esta etapa de la vida muchas cosas pueden suceder como la pérdida de la fuerza, así que en este caso lo indispensable es activarse pero con ejercicios que sea ligeros como los aeróbicos, los cuales ayudan a oxigenar mejor tu cuerpo.

Es importante recordar que el ejercicio no solo es de gran ayuda para evitar el sobre peso, sino que además de todo mejorar muchos procesos y funcionamientos del cuerpo por lo que es importante tener esto en mente, ya que la actividad física suele ser vista como un castigo, cuando en realidad es necesario siempre tener en mente que es una rutina que ayuda a gozar del bienestar completo.

Fuente: Todo para ellas