Guía práctica de 4 pasos para evitar el sedentarismo mientras estás en el trabajo y cuidar tu salud

Ciudad de México.- Uno de los grandes males que se viven desde antes de la pandemia por Covid-19, es el sedentarismo, sin embargo, este problema se presenta desde hace una gran cantidad de años, sobre todo porque hay una gran inmensidad de trabajos que consisten en estar en una silla durante un periodo extenso de ocho horas, por lo que se trata de un tema que es necesario atender, ya que estar sentada o sentado por un largo tiempo puede ser una de las peores cosas que se pueden hacer por el cuerpo.

De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, en el mundo al menos el 67 por ciento de los adultos suele pasar más de ocho horas sentados al día, la gran mayoría no suele tener actividad físicas en su tiempos libres, lo cual sucede en muchas ocasiones debido a que en muchas ocasiones es imposible coordinar las responsabilidades del día a día con algunos minutos de ejercicio.

Pero la buena noticia es que siempre es posible encontrar una solución a todo, sobre todo a cuestiones como el sedentarismo, sigue esta guía práctica de tan solo cuatro pasos para lograrlo, durante el tiempo que estás en el trabajo y de esta manera mejorar tu salud.

• Levántate

La mejor manera de activar el cuerpo es levantándote por unos minutos, durante este tiempo no importa si solo te quedas de pie o si decides caminar un poco, esto es lo mejor que puedes hacer para darle un primer activamiento a tu cuerpo, además para que esto tenga mejores frutos para sentarse nuevamente debes colocarte enfrente de la silla y sentarse lentamente, haciendo contacto con el asiento pero sin recargar todo el peso, para después levantarse nuevamente y repetir las veces que puedas.

• Movimientos de mano

Debido a que en el trabajo las manos están en constante uso, sobre todo las que requieren de que pases mucho tiempo en la computadora, es importante que tomes en cuenta que también es importante favorecer su movimiento de vez en cuando, para lograrlo es importante que muevas las manos en la zona de las muñecas con ejercicios circulares, de esta manera lograrás liberar toda la tensión.

• Mueve los pies

A pesar de que te pongas de pie, la realidad es que muchas veces los pies no tienen mucho trabajo, por lo que una buena idea es que hagas movimientos hacía arriba y hacia abajo, esto será bueno para que tus músculos se sientan mucho más relajados.

• Corrige tu postura

Es importante que aunque el trabajo te consuma, dediques algunos minutos para moverte, algo que puedes hacer corrigiendo tu postura, ya que esto será de mucha ayuda para estirar tus músculos, relajarlos y al mismo tiempo activarlos.

Fuente: Todo para ellas