Día Mundial del Sueño: 5 pasos efectivos que te ayudarán a vencer al insomnio por las noches

Ciudad de México.- Dormir poco es uno de los principales problemas de muchas personas, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS, por sus siglas), alrededor del 40 por ciento de la población padece de alteraciones del sueño, por lo que no es raro que a veces te sea complicado conciliar el sueño, sin embargo, es importante saber todo lo que puedes hacer para solucionar este problema, pues no descansar de manera adecuada puede ser uno de los principales causantes de enfermedades como la diabetes o la hipertensión, así como afectaciones en la capacidad cerebral.

Una de las principales razones por las que hay una gran cantidad de personas que padecen de insomnio es debido a que la vida en la actualidad va demasiado rápido, por lo que es normal tener un sin fin de actividades, para las que no hay el tiempo correcto para realizar, algo que hace que muchos sacrifiquen las horas de sueño, pero también esto sucede debido a que gracias a este flujo de tareas , intentar alejarse al llegar la noche puede costar demasiado trabajo, pero la buena fortuna es que hay muchas maneras de garantizar el buen descanso de tu cuerpo; conoce cómo puedes vencer al insomnio

• Acuéstate a la misma hora

Puede que sea un poco complicado dormir siempre a la misma hora ya que no siempre se tiene la misma jornada, sin embargo, es importante que lo intentes, ya que de esta manera tu cuerpo se acostumbrara a descansar en un determinado momento del día, por lo que ocupará la energía del día hasta cierto momento, para que de esta manera sea mucho más sencillo conciliar el sueño.

• Olvídate del celular

En la actualidad el celular forma parte de la mano de las personas, pues todo se hace mediante este aparato, ya que a través de este se puede trabajar, mantener relaciones sociales, hacer trámites, acceder a entretenimiento, entre muchas otras cosas, y aunque esto hace la vida más fácil una de las cosas más importantes es intentar que a la hora de dormir el teléfono quede lo más lejano de la cama, ya que la luz que emite puede afectar a tu reloj biológico activándolo cuando lo que se requiere es descansar.

• Deja de ver televisión antes

Seguramente en algún momento has encendido el televisor para escuchar ruido cuando estás a punto de dormir, sin embargo, este hábito debes erradicarlo cuanto antes ya que este tipo de cosas estimulan tu sistema nervioso, algo que puede resultar en complicaciones para conciliar el sueño, así que es importante que una hora antes de acostarte dejes de ver TV.

• Cena ligero

Una cena ligera es lo ideal para que puedas descansar bien, pues si te alimentas demasiado pesado es posible que tu digestión no se realice de la manera adecuada lo que mantienen al cuerpo ocupado haciendo que no puedas dormir, así que lo mejor que puedes hacer es comer porciones controladas, pero además intentar hacerlo dos horas antes de dormir.

• Relájate

Puede que esto sea complicado debido a que ahora la vida puede tener responsabilidades muy grandes, sin embargo, debes de tener en mente que esto es de lo más importante que puedes y debes hacer para que dormir no sea un problema con el que debas batallar, así que intenta que una vez que te dispongas a descansar intentes despejar tus pensamientos, tranquilizarte y entrar en un estado de calma total.

Fuente: Todo para ellas