Bed Up: La rutina de ejercicios que puedes hacer sin salir de la cama y en minutos

Ciudad de México.- Una de las mejores maneras de mantenerte saludable es comer bien y hacer ejercicio todos los días, sin embargo, esto para muchos es imposible, ya que la actividad física siempre se ha relacionado con una especie de castigo, sobre todo para quienes sufren de obesidad, por lo que es importante cambiar la idea que se tienen sobre el entrenamiento ya que hoy en día hay métodos que se adaptan a todas las necesidades, incluso hay rutinas que hacen sin salir de la comodidad de tu cama.

Aunque no lo creas, la técnica Bed Up, es un conjunto de ejercicios que se pueden hacer desde la cama y lo mejor de todo es que solo duran un par de minutos, por lo que es una de las mejores maneras de comenzar a mover el cuerpo, pero sobre todo a cuidar de tu bienestar con pequeños pasos que tendrán grandes resultados, motivando a dar siempre un poco más.

Comenzar el día con algunos entrenamientos puede ser difícil, sin embargo, hacerlo no solo tiene efectos sobre tu salud física, sino que también tienen impactos en el estado de ánimo, por lo que si quieres siempre amanecer de buenas el método Bed Up será uno de tus más grandes aliados, además es ideal para que todo el mundo los ponga en práctica pues son de bajo impacto, lo que significa que cuidas de los huesos y los músculos.

La rutina Bed Up consiste en tres bloques de 10 minutos, en el primero se trabaja la movilidad y la flexibilidad en brazos y piernas gracias a un calentamiento en el que se busca activar al cuerpo con estiramientos relajados como llevar tus manos hacia tus pies lentamente, es importante que los movimientos sean lentos para evitar lesionarse, pues recién has despertado, por lo que no es necesario someterte a demasiada presión

En el segundo bloque se trabajará el abdomen, el diafragma y el suelo pélvico, por lo que sin duda alguna es una parte importante en el entrenamiento, durante este tiempo se hacen ejercicios sutiles similares al yoga para que cada centímetro del cuerpo tenga una especie de trabajo, aunque la idea es focalizar la fuerza en la parte central del cuerpo, la cual suele ser una de las más complicadas de tonificar.

Finalmente, para culminar con estos ejercicios, el método se enfoca en las piernas y los glúteos, en esta etapa cada estiramiento es más lento y pausado debido a que la intensidad la pone la capacidad de cada persona, la cual aumenta con la frecuencia que se practique el Bed Up. En este bloque se realizan ejercicios como sentadillas y saltos, los cuales terminan de trabajar cada músculo, mientras activa al cuerpo para comenzar con el día.

Y tú, ¿te animarías a poner en práctica el bed up?

Fuente: Todo para ellas